“翼状肩”是指肩胛骨从背部向外突出，而不是像正常一样贴着背部保持平板状。因为肩胛骨对你的姿势、上肢和肩膀的灵活性起重要作用，所以翼状肩畸形会导致你肩膀和背部的疼痛。

一个正常的肩胛骨应该贴在胸腔的正后方，而翼状肩的肩胛骨已经和胸腔发生松动。当处在休息姿势时，你的肩胛骨自背部向外突出，你就有翼状肩的问题，所以你能够很明显地辨别出你是否患有翼状肩。

其他症状还包括肩胛骨及周围区域的疼痛、无力、活动度下降，以及手臂上举困难。

翼状肩的成因

1、神经损伤

如果翼状肩是某些损伤造成的，通常是由于胸长神经（比如：长时间单肩背包）、肩胛背神经或脊副神经受损。

2、重复性动作

擦窗、挖地、修草坪的重复动作会导致上述神经的损伤，尤其是当肩胛骨周围肌群薄弱的时候。另外运动员反复做手臂过头的动作也很容易造成翼状肩，如扔球、游泳或挥拍。

3、前锯肌

前锯肌通常是翼状肩的主要原因，如果这块肌肉运作良好，它会附着在肩胛骨上，并将肩胛骨向肋骨拉紧。如果肌肉很弱，肩胛骨就浮离胸腔，肩胛骨和肩膀几乎得不到控制，最明显的是肩胛骨突出。

4、肌肉失衡

肌肉失衡也会导致翼状肩。比如当你的胸肌过度紧张，它会把你的肩膀向前拉，导致翼状肩。另外含胸驼背或久坐导致前锯肌失用，前锯肌会变的松弛、失活，无法有效收缩将你的肩胛骨固定在背部。

5、其他原因

翼状肩也可能是由于病毒性疾病、药物过敏反应、药物过量、肌肉萎缩和过度暴露于毒素引起。

为什么要重视翼状肩矫正

因为矫正翼状肩能够预防慢性疼痛和姿势不良。

治疗

虽然翼状肩的治疗效果取决的相关神经和肌肉的情况，但它是能够被矫正的。

在大多数情况下，翼状肩可以通过物理治疗、按摩、拉伸和力量训练来改善。如果情况更严重，可能会采取手术治疗。

胸小肌放松/拉伸

用筋膜球放在肩胛骨的喙突，然后在各个方向滚动球，也可以移动你的肩膀水平伸展。持续至少30秒至2分钟。

前锯肌训练

靠墙站，用小臂压住一个泡沫轴，慢慢地沿着墙转动泡沫轴，确保你在耸肩的同时抬起肩胛骨，同时保持核心部位的紧张，避免腰部伸展，慢慢地，有控制地回到原位。整个动作都要自然地呼吸。

穿戴姿势调整带（延长拉伸效果时间）

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