（一）短促但频繁的行走训练；（如果走10步出现疼痛，那就每次走4-8步最合理，增加无痛步行的耐力，定时规律的进行步行训练）

（二）循序渐进，有序的增加对疼痛的耐受性；

（三）当疼痛耐受增加，可按照以下处方进行训练，每天走三次，每次30分钟，1.2km/h,分别在早餐前、中午和晚饭后走(根据自己耐受程度)。如果效果不错，经历过几个无痛周之后，可以尝试慢跑3天，然后休息5天，之后继续行走，但是暂停慢跑。（慢跑并不是必要目标，诀窍是刺激软组织的重塑和愈合，同时不要让累积创伤的跑步出现在愈合之前，如果想让慢跑成为更持久的计划，那么每周2-3周之后要休息一周，这是取得成功的关键。）

（四）走斜坡（从小坡开始，注意一定要用膝来伸和推，试着抬起双手，使你的行走姿势更挺直、后倾）

桃花开了，满园里姹紫嫣红，远远望去，好像天上落下的一大片朝霞。桃花散发出来的阵阵清香，那么沁人心脾。钻入你的鼻孔，扑进你的心里，馋得你大口大口地吸气。那年的人面桃花，妖娆了那年的春天，妖娆了唐人的诗篇，也妖娆了眼前的桃花。越往桃林深处，越觉春深。