腰痛作为生活中最常见的问题之一，很多人都被它困扰过，因为腰痛无法走路，无法久坐，严重影响到工作，而假期别人在外面阳光明媚青草萋萋，你只能在家里哭天喊地凄凉兮兮。随着腰痛越来越被大家关注，网络上也盛传着各种各样针对腰痛的居家训练方法。

但是！！！

不是所有的运动都适合你。错误的训练方法不仅不能治疗腰痛，还会加重病情。如果在运动过程中出现疼痛，并持续15分钟以上，就应该停止该运动方法。在生活中很多朋友都会自行运动，这其中很多方法被认为是治病良方，实际上恰恰是导致腰痛出现或者加重的原因。在此为大家进行总结，帮助大家走出误区。

 错误动作一：弯腰碰脚尖

俗话说“筋长一寸，命长一年”，很多人都喜欢做弯腰摸脚尖的动作来“拉筋”，并且分为指间碰地、手掌碰地、甚至是手肘碰地不同的等级来进行攀比，殊不知，这个动作会给脊椎中的椎间盘和韧带带来更大的压力，还会过度拉伸下背部、腿部肌肉，让身体变得不够稳定。

错误动作二：仰卧起坐

这是想减小肚子的集美们和想拥有8块腹肌的小狼狗们做的最多的动作了吧（Tip：这个动作并不能瘦肚子，也不是训练腹肌的好办法），可能一些腰痛患者也会采取这样的训练方法，尽管你可能认为仰卧起坐可以增强你的核心肌肉或腹肌，让你的腰椎更加稳定甚至拥有迷人马甲线，但大多数人在做仰卧起坐时都会错误的使用屈髋的肌肉来拉动你的身体，对腰椎造成很大的压力。

错误动作三：仰卧位抬腿

也是大家常用的一种训练腹肌的方法。但是这个动作对的核心稳定性要求很高，而腰痛患者大部分存在核心稳定性不足的情况，和上一个动作一样，它会让你过多的使用屈髋的肌肉，这时锻炼容易导致背部肌肉拉伤（如果两个动作都躺枪了请去留言区报道）。

错误动作四：在硬地面慢跑

慢跑是一项很受欢迎也很健康的运动，它可以帮助你保持体形，保持体重在健康范围内，但在硬地面（水泥地、柏油地等）慢跑也会给你的腰部带来过多的压力，如果你还拥有不正确的跑步姿势，那么恭喜你可能就快要解锁新的疼痛了。所以，如果你真的想锻炼身体而不是为了“断裂”身体，请找到身边的塑胶跑道或泥土地，并且在跑步过程中有任何部位会频繁出现疼痛，请寻求专业人士指导。

错误动作五：泡沫轴滚动腰部

用泡沫塑料滚动你的腰部可以暂时缓解你的疼痛，但出于几个原因不建议这样做：首先，疼痛虽然在腰部，但往往腰椎并不是始作俑者，而是受害者，泡沫轴按摩并不能解决问题的根源。第二，适合泡沫滚压的区域应该有足够的骨性结构保护，腰部肾脏区域缺乏保护，存在受伤风险。

错误动作六：立卧撑(波比跳)

这样的高强度运动对你的背部也有很大的压力。立卧撑特别包括跳跃，甚至比跑步或慢跑带来更大的冲击。

错误动作七：躯干旋转（俄罗斯转体）