有关崴脚的5个误区和9个锻炼要领

日期: 2019-05-07 来源:连云港长寿医院 字号:TT 打印:

有关崴脚的5个误区和9个锻炼要领




春暖花开,阳光明媚,又到了运动的好时节!运动中崴了脚怎么办?发生踝关节扭伤后,很多人第一反应就是活动活动脚腕,若没有疼痛或只是轻微疼痛,就不在意了;甚至有人认为扭到脚踝只是小伤,热敷或用绷带包扎下就好了。

上述做法都是不明智的。脚腕扭伤后,虽没有骨折,但外侧韧带可能已经撕裂。如不立即有效固定、制动,受伤的韧带会在异常位置修复,减弱维持踝关节稳定的力量,致使习惯性踝关节扭伤,有的人一年甚至会扭伤好几次。

 

另外还有人会落下踝关节疼的毛病,早期可能是韧带撕裂处疼,但由于踝关节长期不正常受力,将导致创伤性关节炎。


面对扭伤,要引起重视:

1、即使没有骨折,扭伤后也该制动2~3周,使受损的韧带在正常位置修复、愈合;

 

2、冷敷,用冰袋敷于患处;

 

3、适当加压包扎,减轻肿胀,防止水泡产生;

 

4、抬高患肢,让肿胀消退;

 

5、当合并皮肤损伤时,千万别自行处理。

做好以下几点可有效预防扭伤的发生:

 

1、进行适量运动,保持肌肉的力量和柔韧性,且在运动前要热身;

 

2、在湿滑地面上时,要小心行走;

 

3、在不平路面活动时,为保护踝关节,尽量穿高帮鞋或靴子;

 

4、不要穿鞋底被磨损不平的鞋子;

 

5、在黑暗中容易发生踝关节扭伤,夜间活动要注意照明。

 

崴脚自我诊疗5误区

■ 误区1:热敷消肿 。

 

 

崴脚后由于韧带软组织撕裂、小血管出血、组织液渗出增多,局部出现疼痛肿胀,且逐渐加重。有些人崴脚后,立即采用局部热敷的办法减轻疼痛,虽然暂时舒适些,但这样做反而造成出血及渗液增加,进一步加剧肿胀程度。

正确的做法是24小时内应冷敷,冷敷可收缩血管,减少出血水肿,24小时后才能热敷。

 

■ 误区2:白酒擦洗。 

 

民间不少地方有用白酒点火擦洗的做法,认为白酒活血化瘀、消肿止痛,酒洗的同时采用局部按摩,其实这种做法是十分有害。

 

崴脚急性期应禁忌按摩,更切忌刚扭伤就马上用白酒点火擦洗。这样做往往适得其反,会进一步加剧出血肿胀、皮肤瘀斑,甚至造成皮肤烧伤起水泡。

 

■ 误区3:不愿外固定。

 

由于踝关节扭伤多为内翻损伤,所以80%以上的崴脚会导致外侧韧带的撕裂或断裂,致使脚踝两侧韧带的拉力不平衡。不少人认为崴脚后采用外固定很麻烦,影响行走活动,不愿固定。

 

其实崴脚后固定制动有助于消肿、减轻疼痛,促进软组织损伤恢复。

■ 误区4:不及时就医

 

一些人认为,崴脚是个小毛病,不用上医院,掉以轻心,延误病情,比如有些撕脱骨折患者耽误了早期治疗,给踝关节功能恢复埋下隐患。

 

崴脚后脚踝肿痛者应立即到医院骨科就诊,拍片排除踝关节骨折,如果是韧带损伤,要给予适当的固定,如选用弹力绷带、硬纸板、支具或高分子石膏固定。

 

如果检查有骨折,还需要根据情况进一步内固定或外固定。

 

■ 误区5:不注意休息 有的人伤后不休息,认为骨折后休息与否不重要。

 

俗话说“伤筋动骨一百天”,虽然不能一概而论,但也不无道理

 

其中休息是踝关节韧带恢复的其中一个环节。崴脚较轻者尽量少走;崴脚较重者不应下地走路,还要抬高伤足踝;如果继续过多行走不利于肿胀消退和韧带的修复,会使损伤的外踝韧带拉长、松弛,愈合不良。

 

因此,适当的休息,抬高伤足,有助于早日恢复正常功能。

 

脚踝锻炼9个动作要领

 

下面带来一组脚踝锻炼增强脚踝的力量:

提踵训练

左右跳跃,前后跳跃,旋转跳跃,八字脚开合跳

纵跳,横跳

垫脚八字走路

垫脚走路

金鸡独立旋转

站在这个米字型图案上,一次跳跃

弹力带脚背拉伸

弹力带双脚外翻

 

 

END

 

 

本文来自网络,文中内容、图片、视频和观点不代表本平台立场,目的仅在于为大家学习和思考提供最新资讯,如有侵权,请告知,我们将及时处理。