坐月子不是坐牢,9成妈妈都会犯这些陋习!

日期: 2019-04-28 来源:连云港长寿医院 字号:TT 打印:

坐月子不是坐牢,9成妈妈都会犯这些陋习!

坐月子在我国历史悠久,最早可追溯到西汉时期,是每一位产后妈妈的必经之路。在漫长的历史长河中,由于地理位置和文化的差异,留下了许多关于“坐月子”的说法。But,很多关于坐月子的“学说”,有些是人们经过无数实践总结来的,有的则是以谣传谣,缺乏科学依据。不管如何,根据自身的条件科学的坐月子才是关键。

 

 

鸡蛋不是越多越好

 

 

很多人都有这样的误区:鸡蛋营养全面,坐月子多吃鸡蛋就能满足产妇的全部营养需求。

鸡蛋的蛋白质容易吸收,维生素丰富(主要集中在蛋黄)。对于正常人,每天1 个鸡蛋是很不错的推荐。对于产后妈妈来讲,为了恢复生产时的体力,补充泌乳所需的能量和营养,无论是能量、蛋白质还是各种维生素、矿物质,比正常女性的需求都要高一些。这些似乎就使得让妈妈多吃鸡蛋变得无可厚非了,但需要注意的是鸡蛋吃多了容易造成脂肪的代谢异常,增加高血脂等疾病的风险。另外,很多女性觉得蛋黄噎得慌,就光吃蛋白。蛋白中的营养成分主要是88% 的水和11%的蛋白质,其他的成分很少。
建议产妇每天2~3个鸡蛋,最多不超过4个。

 

喝红糖水补血别迷

 

“以形补形”的养生观念还深深地根植在很多人的心中,红糖水的颜色和血液很像,几乎所有产妇生产后或多或少都要喝点红糖水来补血。

红糖的主要成分是蔗糖,它的颜色主要是因为加工不彻底、含有较多杂质导致的,含铁量仅为2.2mg/100g。而我们血液的颜色主要来自于血红蛋白里的铁,所以常推荐红肉(瘦猪肉、牛肉、羊肉,大约3~4mg/100g)、动物肝脏(猪肝22.6mg/100g、羊肝7.5mg/100g)、血液(鸭血30~40mg/100g)等动物性食物来补铁,它们不仅含铁量高,而且吸收效果好。
 

红糖水除了不能补血之外,因为本质是糖,如果每天当水喝,无疑会导致产后肥胖,不利于身材的恢复,甚至会增加糖尿病的风险。

 

不能吃蔬果更不科学

 

传统观念认为坐月子不能吃水果,因为水果是寒性的,产妇吃了会受凉。

很明显,这个观点不成立。从中医的角度,食物有寒凉之分,而水果并不全是寒性的。在生产后的头几天可以适当选择一些应季的水果吃(尽量少吃梨、各种瓜类等寒性的水果)。

另外,新鲜的蔬菜和水果可以提供丰富的膳食纤维、矿物质、水溶性维生素还有很多植物化学物质。产后妈妈生产完的头几天很少活动,容易便秘。而膳食纤维可以促进肠道蠕动,预防便秘,B 族维生素可以帮助食物的消化,维生素C 可以促进胶原蛋白的合成,对于剖腹产的妈妈来讲可以帮助伤口的愈合,各种植物化学物质可以帮助淡化孕期的色斑。
建议妈妈每天应保证蔬菜6两到1斤,水果4两到8两。

 

一个月不能洗头洗澡这是酷刑

 

常常看到产妇在生产前就把秀发剪短,理由是坐月子不能洗头,长发会很麻烦。过去生活条件差,产妇洗头洗澡容易着凉留下后遗症。

其实,产妇要哺乳、经常出汗,更需要注意清洁。坐月子不洗头不洗澡会滋生细菌,宝宝吸吮乳头可能会增加患病风险。现在生活条件比过去好很多,夏天有空调,冬天有暖气。只要在洗头洗澡的时候保证不着凉了是可以洗澡的。另外,剖腹产的新妈妈在洗澡时应注意保护伤口。

 

少下床不可取

 

过去认为生产过度消耗体力,需要卧床静养,帮助恢复。这种观点很片面,产后确实需要休息,但如果在床上躺上几天,是不利于产后的恢复,还会增加便秘的概率。建议顺产的新妈妈根据自己的情况,休息几小时后如果可以坐起来可以将枕头靠在后背坐一会儿,第二天就可以慢慢下床活动。

另外,尽量在无风的天气去晒晒太阳,室内多通风,有利于身心的健康。天适当的慢走有利于食物消化、预防便秘、促进恶露的排出,并对产后的肥胖预防也有积极的作用。如果一味的卧床,四肢会因为缺少运动而增加静脉血栓的风险。

 

科学坐月子,但不等于矫情。十指不沾阳春水,天天大鱼大肉卧床不起并非科学的坐月子方法。避开以上陋习,选择更适合的坐月子方式,才是最重要的哦!