走路的好处竟然这么多!?以前真是小看它了

日期: 2018-12-06 来源:连云港长寿医院 字号:TT 打印:

走路的好处竟然这么多!?以前真是小看它了!

 

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健走,你无法想象的锻炼部位
1/锻炼心血管
医学统计,我国每12秒就有一个人死于心脑血管病。
有意识多走走,可以显著增加血管弹性,减少血凝块的形成,进而降低心梗发生概率。
实验证明即使一周刻意多走的总时长仅有1小时,这种好处也依然存在。
拆分下来,也就每天多走9分钟,简直不要太容易!
2/锻炼大脑
人的衰老本质是大脑衰老。想要大脑保持活力,就要给它足够氧气。
健走作为一项中度有氧运动,每次行走时脑部海马体供血量会比静坐增加 10%相当于变向帮大脑吸氧。
而且,行走时脑内分泌的激素,会让我们产生快乐情绪。这也是为什么爱走路的人往往更乐观积极。
3/锻炼骨骼
人体骨量不是永恒的,往往在35岁就开始走下坡路。50岁后,几乎没人能逃过骨质疏松的威胁。
好消息是,多项研究证实:一次15~30分钟健走,就能有效锻炼腿部肌肉群,分担膝关节压力,刺激骨质使骨头更「扎实」。
这种保护骨骼的方式,甚至比钙片还省钱。因为健走往往在户外,锻炼同时会晒到阳光,而阳光被骨科大夫称为「免费纯天然钙片」。
4/保护肺部
有没有发现,走路快的人往往不爱抽烟?
这是因为经常快走可以增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
而且国家做过统计:我国每年因二手烟致死的人数约10相当于2场汶川地震。
这么看来,快走+少抽烟的好行为,不仅保护自己,也是对身边亲人健康的无声呵护啊~
此外,入冬后健走还有几个额外好处

 

冬天走路最减肥;

 

提高身体 8%-10%的御寒能力;

 

降压降脂,且24小时就能见效;

 

减少猝死风险,提高免疫力;

 

预防老年痴呆
冬走有助于缓解失眠、焦虑。

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想靠走路健身

这些‘秘诀’不能少
虽然每个人都会走,但并不是人人都能做到靠走路健身。
比如现在边看手机边走路的你,觉得这样「低头拖步」的走姿能起到锻炼效果吗?
真正想要让健走发挥到极致,以下4点很关键:
正确穿着:穿一双软底运动鞋,保护脚踝关节免受伤害。穿一身舒适的运动装,有利身体活动。
热身充分:无论温度如何,运动前5~10分钟热身,都是防止运动损伤必不可少
带瓶水:走路过程中少量多次补水,可以防止由脱水引起的电解质失衡、抽筋
走得快一点:健走是介于常速走和竞走之间的有氧运动,至少应保持每秒2步的速度坚持30分钟以上,如果走完大气都不喘一下,说明锻炼价值几乎为零,下次记得走快点哦
曾几何时,我们都立下过“要健康、瘦十斤”的美好志愿。
但到了执行时,却又常常抱怨没时间锻炼或坚持不下来。
其实,健身真的不是非要撸铁、跑马。
乘车改为步行
电梯改为楼梯
从健走入手
每天多走 9 分钟试试看
等你爱上这种活力的感觉
再升级训练也不迟哦~

本文出自:动动计步器   作者:小动君