「膝盖的9个真相」,爱走路的你越早知道越好!

日期: 2018-12-06 来源:连云港长寿医院 字号:TT 打印:

「膝盖的9个真相」,爱走路的你越早知道越好!

都说人老膝先老?未必呀!小动君看广场、公园里最闪亮、最有魅力的,可都是膝盖腿儿灵活自如的“健身大爷大妈”呢:

看了大爷大妈的健身激情,小动君不得不承认是在下输了,你大爷果然永远是你大爷!但是无论各位高手们膝盖腿儿多么灵活,对待「膝盖」,我们还是要拿出100分的认真与谨慎!

毕竟膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的关节,也是人体中退化最早、损伤最多的关节。而生活中我们却对膝盖存在着各种错!误!认!

小动君为大家总结了「膝盖的9大真相」平时膝盖疼、发凉、腿打软、爱走路、爱跑步、爱爬山的高手们,快来看看中招没?
关于膝盖的9个真想:

01

上了年纪,膝盖为什么总容易「疼」?

真相:大部分由软骨磨损、骨关节炎所致。

很多人在爬楼梯、走路时常常会觉得膝盖疼,其中大部分是因为得了骨关节炎

正常的膝关节表面有一层很薄但十分耐摩擦的透明软骨,它相当于一个保护垫片。随着我们年龄的增长,部分软骨会因磨损而消失,且一旦磨损后很难再生。失去了软骨的保护,走路时骨头会磨骨头,再加上骨膜上神经和血管丰富,因此会感到疼痛。

02

膝盖总感觉「凉凉的」?

真相:外界温差大、血液循环不畅或缺乏运动。

✪ 外界温差大

人体的表皮温度会随着天气的变化而稍稍变化,特别是离心脏远些的部位,如腿部。降温时,你的腿包括膝盖也会跟着变冷哦。穿秋裤穿秋裤!

✪ 血液循环不畅

人体内脂肪过高时,会导致血液流通变慢。因此膝盖处的血液不能及时的正常循环,产生膝盖发凉的现象。减肥减肥!

✪ 缺乏运动

运动可以促进血液循环,是最好的疗养方式没错啦。运动运动!

03

膝盖「咔咔响」,是怎么了?

真相:咔咔响,称之为“关节弹响”,有生理性和病变性的区别。

✪ 生理性关节弹响:是正常的

如果咔咔响时,没有任何疼痛、肿胀,通常是关节活动时,关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间,因摩擦而发出的声音。一般响声清脆、单一,发生频率较低。比如下蹲动作时,再比如古惑仔打架前掰手指发出的响声。

✪ 病变性关节弹响:需进一步检查

如果关节弹响时还会伴随着疼痛,且容易反复,那便要注意了,可能是软骨、半月板损伤,或膝关节炎等疾病,需要去医院进行详细检查哦。

04

走路竟出现「腿打软」?

真相:半月板损伤、髌骨软化症或骨性关节炎。

有些人在走路的时候,会发生“腿打软”的现象,膝关节酸软使不上劲儿。

✪ 可能是半月板损伤,如篮球运动员在攻防守时时常发生。

✪ 也可能是髌骨软化症,发生在经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。

✪ 也可能由膝关节骨性关节炎引起,这种情况多见于中老年女性

05

最最最「伤害膝盖」的行为并不是跑步,而是?

真相:是久坐!久坐不动患关节炎的概率高达10.2%!

因为膝关节长期处于弯曲状态,会引起肌无力。并且久坐会使膝盖骨压力过大,引发膝骨关节炎,关节黏液减少,引起疼痛,活动不便。(久坐不仅伤膝盖,还伤“蛋蛋”,点击此处复习

06

「跑步」真的会伤膝盖吗?

真相:看你的跑步姿势和体重。

错误的跑步姿势和过大的体重,以及在不平整的、较硬的路面上跑步,会导致膝关节和踝关节软组织受伤。只要运动量控制好了,把握好正确的跑步姿势,跑步很少造成对膝盖的损伤。(但是小胖子们不要随便跑步哦)

07

「胖」,会伤膝盖?

真相:体重越大,膝盖承受的压力越大!

首先看看以下数据:

➀ 躺下来时,膝盖的负重几乎是0

➁ 站起来和走路时,膝盖的负重大约是1~2倍。

➂ 上下阶梯或跑步时,膝盖的负重大约是3~4倍。

➃ 蹲和跪时则是8倍

试想如果一个人体重过大,那么无论是行走还是运动,都会对膝盖产生较大的压力。减重,就是对膝盖最好的减负!

08

「爬山」会引起膝盖受伤吗?

真相:用力不当,才会引起膝关节受伤。

爬山这项运动是一把双刃剑,对膝关节有好处也有坏处。如果用力不当则会引起膝盖受伤,尤其是下山时。下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。所以下山时身体重心要后移,不要跑着下山。建议爬山速度不要太快,感觉累了就要休息哦。

09

为什么「女性」比男性更容易患骨关节损伤?

真相:女性特有的生育期和更年期所致。

✪ 生育后,坐月子时受寒受累,没注意保养好骨关节。

✪ 更年期时,雌激素迅速下降,骨密度下降,影响骨关节健康。

 

 

该总结啦

 

为什么膝盖如此脆弱,受伤的总是它?鲁迅曾经说过,膝盖是运动的重灾区,姿势不当就会让膝盖受伤、提前老龄化。

这篇「膝盖使用手册」分享给大家,当膝盖出现问题的时候,可以对自己、家人的情况做一个初步的判断,膝盖的养护记得与你爱的人一起分享哦!

人在江湖飘,一副好膝盖很重要!希望大家的膝盖都有个自由的“灵魂和体魄”~~

本文来源:动动计步器      作者:小动君